Jumat, 19 Februari 2016

KESEHATAN OLAHRAGA




7  kebiasaan yang bisa menambah umur untuk laki-laki sampai 11 tahun sedangkan wanita 7 tahun, daftar tersebut meliputi:
-          Olahraga secara teratur
-          Tidur secukupnya
-          Sarapan yang baik
-          Makan yang teratur
-          Kontrol berat badan
-          Bebas dari rokok dan obat-obatan
-          Konsumsi alkohol sekedarnya (atau tidak sama sekali)

Laporan dari US Centres for Disease control and prevention (CDC) dan American college menyatakan 25.000 jt penduduk melayang karena gaya hidup pasif.

PILIHAN MAKANAN YANG SEHAT
Ø  Pilihan makanan yang buruk berakibat langsung pada:
-          Kelebihan berat badan
-          Penyakit jantung
-          Diabetes
-          Kanker
-          Dan secara tidak langsung mempengaruhi masalah lain seperti depresi dan ketidaknyamanan sosial ekonomi.

Diet, tanpa yang lainnya, membuat otot mengecil dan mengurangi pengeluaran kalori

Cara menghitung berat badan proporsional, indeks masa tubuh/body mass indeks:
Text Box: =  (Berat Badan)/(Tinggi Badan (m2))    (Normal antara 20-25)
=  67/(1,64 x 1,64) 
=  67/(2,68)=25



PESONA GUNUNG RINJANI

   Pesona Wisata Gunung Rinjani Gunung yang berada di ketinggian 3.726 meter dpl ( di atas permukaan laut) yang terbentang dalam kawasan taman nasional seluas 41.330 hektare, menawarkan pesona alam yang mampu mengundang decak kagum. Itulah sebabnya mengapa wisata anda kurang lengkap jika belum mengunjungi gunung Rinjani. Panorama yang indah disepanjang jalur pendakian yang terbentang dari lombok barat sampai lombok timur, perpaduan alam hutan hujan pegubungan dengan savana khas nusa tenggara.
Di lembah sebelah barat terdapat danau segara anakan yang luasnya 1.100 hektare. danau yang berada diketinggian 2.008 mdlp ini mempunyai air yang berbau belerang. Selain keindahannya di tengah-tengah danau muncul gunung vulkanik baru, yang oleh masyarakat setempat diberu nama gunung baru jari.
Tidak jauh dari danau, terdapat permandian air panas, permandiaan ini dapat melepas lelah setelah melakukan pebdakian. Sebelum anda mencapai puncak, dipos terakhir, plawangan sembalun, anda dapat meliht matahari terbenam. Matahari akan tengelam perlahan-lahan dibalik gunung sengkareng. Gunung rinjani merupakan wisata andalan pulau lombok dalam rangka menggaet wisatawan.
Meskipun berada diseberang pulau, kawasan ini dapat dicapai dengan angkitan umum yang akan mengantarkan anda menuju pelabuhan Bangsal, dari sini perjalanan dilanjutkan dengan menggunakan perahu motor sewaan. Di antara ketiga gili, gli trawangan yang banyak diminati turis, maklum saja karena fasilitas dipulau ini lengkap, misalnya pub, bar kafe dan restoran cepat saji.


Mengenal Jalur Pendakian Gunung Rinjani

                                                           Puncak Gunung Rinjani


Gunung Rinjani merupakan salah satu gunung favorit di Indonesia yang sudah terkenal ke mancanegara, dengan keindahannya banyak menarik wisatawan dan pendaki untuk menjejakan kakinya di puncak rinjani. Gunung dengan ketinggian 3.762 m.dpl ini terletak di utara Lombok, Nusa Tenggara Barat. Gunung rinjani merupakan gunung tertinggi ketiga setelah Jayawijaya di Papua dan Kerinci di Sumatera.
Keberadaan danau kawah akan menjadi cerita indah tersendiri, danau Segara Anak dengan airnya yang berwarna hijau kebiruan, sayang agak asam karena bercampurnya air tawar dan air belerang, yang dipercaya bisa menyembuhkan berbagai penyakit. Bagi Suku Sasak danau segara anak merupakan tempat yang Sakral dan Suci.danau ini juga digunakan sebagai tempat Ziarah dan Peribadatan Umat Hindu dan Islam Wettu Telu. Di tepian danau terdapat gunung baru, yang di bernama Gunung Barujari (2.376 m.dpl).

Jalur Pendakian
Mataram merupakan kota persinggahan terakhir untuk menuju Gunung Rinjani, untuk menuju kota mataram dapat ditempuh dengan menggunakan bus atau pesawat terbang. Dari mataram kita bisa langsung menggunakan kendaraan umum atau mencarter kendaraan untuk menuju desa terakhir menuju gunung rinjani.


Jalur Senaru
Jalur Senaru (600 m.dpl) merupakan jalur yang disukai untuk pendakian karena selain jaraknya lebih pendek dan lebih teduh karena kita memasuki hutan tropika yang cukup rimbun, akan tetapi jalurnya cukup menanjak. Untuk menuju desa senaru, dari mataram kita bisa menggunakan kendaraan umum dengan lama perjalanan sekitar 2 jam. Di desa ini sudah banyak tersedia penginapan beserta paket perjalanan wisata gunung rinjani. Untuk memudahkan perjalanan sebaiknya menyewa jasa guide utuk menyamanan dalam perjalanan, untuk informasi dan keterangan lebih lanjut kita bisa menghubungi petugas di pos jaga Taman Nasional Gunung Rinjani.
Setelah melapor pada pos jaga taman nasional di Senaru perjalanan diawali dengan melewati perkebunan penduduk dan mulai memasuki hutan. Setelah melewati 3 pos yang mempunyai jarak tempuh sekitar 5 jam, dari pos 3 (Mondokon Lolak) yang berada pada ketingian 2000 m.dpl kita akan mencapai Pelawangan Senaru setelah berjalan selama 2 jam. Di pelawangan senaru kita bisa melihat Segara Anak dan Puncak Rinjani. Untuk mencapai segara anak kita menuruni bukit yang cukup terjal, dari danau kita menuju Basecamp Segara Anak dengan jarak tempuh sekitar 2 jam.
Dari arah danau untuk mencapai puncak rinjani kita kembali menuju pelawangan senaru, yang merupakan camp terakhir, dipagi harinya sekitar jam 2 pagi kita bisa melanjutkankana perjalanan menuju puncak.

Jalur Sembalun




Sembalun (1.150 m.dpl) merupakan jalur yang cukup mudah dijangkau dengan transportasi umum. Di terminal Kota Mataram. tersedia kendaraan umum jurusan Mataram-Aikmel. Sekitar 1 jam berkendara sampailah di kawasan Aikmel, kemudian dilanjutkan dengan kendaraan umum lainnya menuju pos pendakian sembalun.
Sebagai catatan bagi pemakai kendaraan umum mataram – aikmel sebaiknya berangkat pagi hari, karena kendaraan menuju aikmel hanya sampai pada jam 12.00 saja.
Setelah sampai di pos sembalun kita bisa melengkapi perlengkapan yang kita perlukan, karena disini terdapat penyewaan peralatan pendakian serta tersedianya jasa guide dan porter untuk membantu kenyamanan kita dalam mendaki. Setelah melakukan pendaftaran di pos jaga, perjalanan akan diawali dengan memasuki padang savana yang luas dan akan melewati 3 post utama, lama perjalana sekitar 4 jam.
Jalur sembalun merupakan jalur yang landai dibandingkan dengan jalur senaru, akan tetapi merupakan jalur yang sangat berat pula, dikerenakan jalan yang kita lewati berupa hamparan savana yang luas membuat badan kita cepat letih karena sengatan sinar matahari yang terik. Sebelum mencapai pos 3 atau pos Padabalang kita akan dihadapkan pada persimpangan jalan yang memisahkan jalur kanan ke bukit penyesalan dan kekiri ke bukit penderitaan, untuk saat ini jalur yang bisa dipakai adalah jalur penderitaan karena jalur ke bukit penyesalan jalannnya sudah tidak begitu jelas. Dari pos 3 ini kita akan melewati 9 bukit sebelum mecapai Pelawangan Sembalun (2.639 m.dpl).dengan lama perjalanan sekitar 4 jam.
Pelawangan Sembalun merupakan pertigaan atau pos terakhir untuk mencapai puncak atau turun menuju segara anak. Ditempat ini kita bisa medirikan tenda dengan pemandangan danau segara anak dan gunung barujari tepat dibawah kita. Perjalanan menuju puncak dengan meniti bibir kawah merupakan perjalanan yang melelahkan, dengan medan berpasir yang gembur membuat langkah kita terhambat mundur karena bila kita melangkah, setengah langkah kita akan turun, sungguh perjalanan yang meyenangkan diakhir ketinggian 200 meter sebelum puncak.

Jalur Torean
Menuju Bayan dari teminal Cakranegara-Lombok dapat ditempuh dengan menggunakan kendaraan umum selama kurang lebih 3 jam, lemudian diteruskan menuju desa terakhir Torean, lama perjalana 1 jam dengan menggunakan ojek atau dapat juga dengan angkutan truk, akan tetapi truk ini jarang sekali melintas menuju torean.




Di desa torean sudah banyak penyedia jasa porter untuk mempermudah pendakian, karena jarangnya pendaki yang melewati jalur ini sebaik nya kita memakai jasa porter. Melalui jalur torean ini jarang sekali atau bahkan bisa disebut tidak ada pos-pos pendakian seperti jalur-jalur lain. Jalur torean merupakan jalur yang biasa dilewati oleh penduduk sekitar untuk mencapai segara anak, untuk melakukan tradisi/prosesi Pakelem bagi Umat Hindu, jalur ini juga dapat menuju Gua Susu dan Gua Manik yang berada sebelum segara anak.
Untuk memulai pendakian sebaiknya dilakukan pagi hari, karena jalannya agak berbahaya bila kita lakukan perjalanan pada malam hari dan tentu saja sangat disayangkan bila kita tidak menikmati pemandangan dan indahnya tanjakan yang menyesakan dada. Untuk menuju segara anak kita akan melewati satu-satunya post pendakian, yang akan kita tempuh selama 2,5 jam perjalanan melaluai hutan taman nasional. Setelah melewati pos ini kita akan menuju jalan yang berupa lembah yang berada pada sisi utara rinjani yang membawa aliran air sungai dari segara anak melalui kokok putih (nama sungai).
Kita akan mengikuti aliran kokok putih, dengan melalui jalan setapak kecil dan melewati beberapa bukit, kita akan sampai pada Pelawangan Torean dan kita akan turun ke anak sungai kokok putih. Setelah melewati satu bukit lagi kita akan sampai pada kawasan gua dan kolam air panas alami yang berada di segara anak. Waktu tempuh yang diperlukan untuk sampai ke segata anak membutuhkan watu sekitas 8 jam perjalanan.
Untuk mencapai puncak, kita menjajaki tebing selama 4 jam untuk mencapai pelawangan sembalun, dan dari sini untuk mencapai puncak melalui jalur normal sembalun.

Jalur Timbanuh
Untuk menuju desa Timbanuh kita dapat menggunakan kendaraan umum dari mataram kita turun di Masbagik dan dilanjutkan kendaran umum lannya menuju Timbanuh, lama perjalanan kurang lebih sekitar 3 jam berkendara. Di timbanuh sudah banyak tersedia jasa guide untuk mempermudah pendakian tapi layanan paket perjalanan belum ada.
Jalur timbanuh merupakan jalur baru yang diresmikan oleh Balai Taman Nasional Gunung Rinjani (BTNGR), dibandingkan jalur yang sudah ada, jalur timbanuh belum mempunyai sarana yang memadai akan tetapi jalur ini menyediakan kelebihan ketersediaannya air di sepanjang jalur pendakian serta keaneka ragaman flora dan fauna serta jalurnya yang cukup menantang bagi pendaki, Jalur ini hanya memperbolehkan pendaki untuk melakukan pendakian sampai ke Pelawangan Cemoro Rompes dan puncak selatan rinjani, sedangkan untuk jalur ke danau segara anak belum diperbolehkan karena medannya yang curam dan berbahaya. Lama perjalanan dari timbanuh ke pelawangan cemoro rompes sekitar 9 jam perjalanan.
Gunung baru jari dapat kita lihat dengan jelas dari cemoro rompes dibandingankan dari ketiga jalur pelawangan lainnya, karena posisinya paling dekat dengan gunung barujari dan ditempat ini juga terdapat padang edelweis.
Apabila tertarik untuk mendaki gunung ini, sangat di sarankan untuk membawa pancing, karena di danau segara anak banyak terdapat ikan yang dapat kita nikmati


Alat - Alat dan Perlengkapan Mendaki Taman Nasional Gunung Rinjani

Melakukan pendakian ke Gunung Rinjani akan melalui jalur pendakian yang sangat terjal apalagi sampai ke puncak, perubahan cuaca yang extrem serta suhu udara yang dingin terutama di malam hari. Untuk itu, tidak hanya fisik yang harus dipersiapkan melain perlatan dan perlengkapan mendaki serta kecukupan logistik harus benar-benar diperhatikan. Sebab tidak ada akses transportasi yang bisa melakukan evakuasi dengan cepat jika ada mengalami kelelahan di tengah--tengah perjalanan, tidak tersedia tempat penyewaan/membeli alat-alat dan bahan logistik di atas Gunung Rinjani

Berikut adalah alat-alat perlengkapan yang diperlukan untuk melalukan pendakian Gunung Rinjani:
1. Tenda, kwalitas standar tahan hujan dan angin kencang
2. Sleeping bag, minimal untuk suhu 5 derajat
3. Matras
4. Lampu senter
5. Tonkat
6. Pakain seperlunya (Jaket hangat, celana panjang, celana pendek, kaos, jas hujan,
7. Sepatu trekking
8. Topi
9. Kaca Mata
10. Masker untuk menghindari debu
11. Sun block
12. Perlengkapan memasak dan logistik secukupnya
13. P3K
14. Tisu toilet

Pendaki diwajibkan menggunakan guide dan porter untuk keselamatan selama pendakian. Para porter dan guide bisa tersedia di Desa Sembalun dan Senaru.












Semua Paket Trekking Gunung Rinjani yang ditawarkan oleh Lombok Eco Tour keperluan peralatan dan perlengkapan pendakian seperti tenda, matras, sleeping bag, toilet tent, P3K, alat memasak, logistik selama pendakian, porter, guide dan transportasi. Semua perlengkapan yang kami sediakan dalam kondisi baru dan berkwalitas tinggi merek Lafuma dan Eiger.
Guide dan porter yang berpengalaman dan ramah akan selalu setia menemani Anda selama pendakian di Gunung Rinjani. Mereka juga termasuk koki handal yang akan memasak dan menyajikan menu makanan terbaik untuk Anda.

Adapun perlengkapan pribadi yang harus dipersiapkan oleh para pendaki sendiri adalah:
- Lampu senter
- Tisu toilet
- Sun block/lotion
- Topi, kaca mata
- Kamera, Handicam
- Handuk kecil
- Kaos 2 - 3 lembar
- Celana Panjang untuk trekking
- Jaket hangat
- Celana Pendek 2 lembar
- Tongkat
- Tas trekking

Perlengkapan tersebut seyogyanya dikemas sedemikian rupa agar tidak lebih dari 5 Kg karena akan bawa sendiri oleh peserta.

Pendakian

           Rinjani memiliki panaroma paling bagus di antara gunung-gunung di Indonesia. Setiap tahunnya (Juni-Agustus) banyak dikunjungi pencinta alam mulai dari penduduk lokal, mahasiswa, pecinta alam. Suhu udara rata-rata sekitar 20 °C; terendah 0 °C di Puncak Rinjani. Angin kencang di puncak biasa terjadi di bulan Agustus. Selain puncak, tempat yang sering dikunjungi adalah Segara Anakan, sebuah danau terletak di ketinggian 2.000m dpl. Untuk mencapai lokasi ini kita bisa mendaki dari desa Senaru atau desa Sembalun Lawang (dua pintu masuk terdekat dengan kawasan Taman Nasional Gunung Rinjani). Kedua pintu masuk tersebut yaitu Desa Senaru (600m dpl) dan Desa Sembalun Lawang (1156m dpl) merupakan pintu masuk resmi yang di kelola langsung oleh Taman Nasional Gunung Rinjani. Desa Senaru terletak di Kecamatan Bayan, Kabupaten Lombok Utara berada di bawah kaki Gunung Rinjani dengan ketinggian 601m dpl. Sedangkan Desa Sembalun Lawang terletak kaki Gunung Rinjani bagian timur merpukan Kecamatan Sembalun, Kabupaten Lombok Timur. Kebanyakan pendaki memulai pendakian dari rute Sembalun dan mengakhiri pendakian di Senaru, karena bisa menghemat 700 m ketinggian. Rute Sembalun agak panjang tetapi datar, dan cuaca lebih panas karena melalui padang savana yang terik (suhu dingin tetapi radiasi matahari langsung membakar kulit). krim penahan panas matahari sangat dianjurkan.

Dari Rute Senaru tanjakan tanpa jeda, tetapi cuaca lembut karena melalui hutan. Dari kedua lokasi ini membutuhkan waktu jalan kaki sekitar 7 jam menuju bibir punggungan di ketinggian 2.641m dpl (tiba di Plawangan Senaru ataupun Plawangan Sembalun). Di tempat ini pemandangan ke arah danau, maupun ke arah luar sangat bagus. Dari Plawangan Senaru (jika naik dari arah Senaru) turun ke danau melalui dinding curam ke ketinggian 2.000 mdpl) yang bisa ditempuh dalam 2 jam. Di danau kita bisa berkemah, mancing (Carper, Mujair) yang banyak sekali. Penduduk Lombok mempunyai tradisi berkunjung ke segara anakan untuk berendam di kolam air panas dan mancing.
 
Di kedua pintu masuk kawasan Taman Nasional Gunung Rinjani, yaitu Pintu Senaru dan Sembalun Lawang terdapat fasilitas akomodasi untuk para pendaki sebelum melakukan pendakian, harga bervariasi mulai dari Rp 200.000 sampai dengan di atas 700 ribu rupiah per malam.

Hotel di Desa Senaru:
1. Pondok Senaru Cottage
2. Rinjani Lodge
3. Rinjani Base Camp Cottage
4. Sinar Rinjani
5. Restu Homestay
6. Segara Anak Home Stay
7. Pondok Rinjani Home stay
8. Horizon
9. Rinjani Trails Homestay

Hotel di Sembalun Lawang
1. Agro Villa
2. Lembah Rinjani Home stay
3. Cemara Sewu
4. Rinjani Family Home Stay
5. Royal Home Stay
6. Pondok Semablun
7. Maria Guest House
8. Rautani Guest House
9. Paerdoe Home Stay

Paket Pendakian Gunung Rinjani: